如何控制情绪不发脾气(如何控制大脑不去乱想

恋爱宝典 网络 浏览

小编:每天培养最有趣最实用的心理。 拥有良好的情绪管理能力,不仅能让你在生活中有宾至如归的感觉,还能让你的心灵安静和谐。 愤怒是一种极具破坏性的情绪,是我们情绪管理的重要

每天培养最有趣最实用的心理。

拥有良好的情绪管理能力,不仅能让你在生活中有宾至如归的感觉,还能让你的心灵安静和谐。

愤怒是一种极具破坏性的情绪,是我们情绪管理的重要敌人。有哪些方法可以很好地管理我们的愤怒?

00-1010情绪就像一种能量,识别情绪的能力是处理情绪的前提。如果一个人不能识别自己的情绪,他就不知道自己处于愤怒的状态。如果他处理不了这种能量,他就会以破坏性的方式发泄这种能量。

想要管理愤怒情绪,首先要提高我们识别自身情绪的能力。

20世纪90年代,一位心理学家提出了一个理论,叫做情绪粒度,指的是“区分和定义情绪的能力”。情绪粒度高的人处理愤怒的能力更强。

如果我们想做好一件事,它的前提是我们对它的理解。

生活中有些人很少生气,能理性处理自己的愤怒。别人总是因为小事生气,因为这两类人成长的环境不同。

后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题,往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果。

如何才能提高识别情绪的能力?

萨提亚的冰山理论提到,地平线上的是我们看得见的行为,地平线下的是我们看不见的感受。这些内心的感受引发情绪,情绪导致行为。

人为什么会愤怒?

这是因为他内心的期待失败了,内心的欲望没有被自己看到,所以情绪以非理性的方式爆发。

生活中,很多人选择不去倾听自己内心的感受和想法,而是一味地用理性去思考,这让他们很难很好地处理自己的情绪。

就像一个女孩遇到渣男,理智告诉你不要难过,但感情告诉你,你的心很痛。

当人处于愤怒情绪的时候,切忌用理性去压制它,愤怒情绪是一种能量,它被压制只会反弹,不会消失。它需要你的安抚,这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上。

萨提亚冰山理论

在我们完成了第一点识别情绪的能力的构建之后,我们需要构建一个良好的情绪管理能力。

情绪有两大特点,即情绪状态不持久和情绪状态不理性,这有助于我们管理情绪。

情绪坚持是指情绪持续时间短,无论是开心还是难过,都不会一直支配我们的情绪状态,把它放在愤怒上。

愤怒情绪是不持久的。这意味着我们如果能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地管理它,我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪。

情绪往往以相应的身体特征出现,愤怒有特定的身体状态,比如感觉心脏在发热,全身在颤抖。

在这个时候,我们需要改变自己的身体特征来消化我们的愤怒,像慢慢触摸我们的心这样的方法都是可能的。或者通过转移注意力来避免愤怒的爆发。

第二个特点是情绪是非理性的,心理学家测试人预测自己情绪的能力的实验结果就说明了这一点。人们往往会高估自己预测自己情绪的能力。

乔治麦克唐纳对此做了非常具体的描述:

“当一种感觉存在时,他们觉得它好像永远不会消失;当它消失时,他们觉得它好像从未存在过。当它回来时,他们觉得它就像没有消失一样。”

情绪预测实验的结果表明,我们对自己情绪的预测能力是有限的,这需要我们理性的参与,但理性不是去压抑愤怒的存在,而是去预测愤怒的存在。

我们必须参考在我们过去的情况下是什么导致了我们的愤怒,我们的愤怒在过去是如何表达的,以及它持续了多长时间。

也就是说,在我们学会尊重自己的情绪之后,要让情绪和理性相互沟通和对话,学会处理自己的期待。

00-1010易怒是多次重复使用过去处理愤怒的情绪模式的结果。想要克服烦躁,就要做好准备,用长期训练培养出来的新习惯代替旧习惯。

升华是心理防御方式中的一种,指的是个体具有毁灭性的心理幻想。

他通过从事有益的活动来为自己辩护,这在一定程度上象征性地代表了这种心理幻想,从而养成了健康的心理爱好。

发怒意味着我们用健康有益的活动代替自残或扔东西。这样健康有益的活动因人而异,最好是个人喜欢并擅长的活动。

这不仅解决了愤怒,也让我们在升华的过程中建立了更高的自我评价。

-结局-

作者|神奇而渺小。

第一心理领导小组|一群喜欢仰望星空的年轻人。

参考:《Personality Psychology》。

微信:第一心理学。

当前网址:http://www.zjzdgj.comhttp://www.zjzdgj.com/labd/4215.html

 
你可能喜欢的: